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Les cinq disciplines

​Diversifiez vos mouvements au quotidien et dans vos activités sportives

Le mouvement est au cœur du bien-être et de la santé. À travers une pratique encadrée, en petits groupes, il devient accessible, adapté et progressif. Le plaisir du geste précis et harmonieux favorise une pratique régulière. Notre objectif est que chacun apprenne à mieux connaître son corps pour être acteur de sa santé.

PILATES AU SOL

Muscles profonds, posture, gainage​​​

  • Sculpter le corps en profondeur

  • Renforcement des muscles profonds, gainage, posture

  • Contrôle moteur, le bon muscle recruté au bon moment à la bonne intensité

  • Qualité et précision du mouvement pour des gestes plus sûrs  

  • Coordination et conscience corporelle fine

  • Recentrage, concentration

  • Prévention des tensions 

Le transfert vers la position debout reste limité et l'impact cardiovasculaire est modéré

REFORMER

​Gainage, force avec résistance​

  • Sculpter le corps dans sa globalité sous résistance

  • Centre engagé dans le mouvement et les déséquilibres

  • Force et coordination sous résistance

  • Posture

  • Gainage dynamique des bras et des jambes

  • Conscience corporelle et contrôle moteur global

  • Impact modéré cardiovascualire

  • Prévention des tensions

  • Recentrage et concentration

Le transfert vers certaines contraintes réelles du mouvement debout est modéré.

LE RENFORCEMENT FONCTIONNEL

Force et endurance ​​​

  • Force, endurance et capacités cardiovasculaires

  • Travail global du corps et équilibre des chaînes musculaires en petites charges

  • Transfert vers les gestes du quotidien et les activités sportives

  • Coordination, stabilité et mouvements dynamiques

  • Stimulation de la densité osseuse debout

Travail moins centré sur la précision fine du mouvement et le contrôle du centre

BODY BARRE AU SOL / DEBOUT

Amplitude, force, harmonie​

  • Fluidité, précision et esthétique du mouvement

  • Travail des amplitudes articulaires, notamment du bassin et de la colonne

  • Proprioception fine, conscience corporelle et qualité du geste

  • Engagement du tronc et travail postural

  • Renforcement et gainage des jambes 

  • Impact modéré à élevé cardiovasculaire

  • Travail des appuis et impacts légers pour stimuler la densité osseuse.

Travail moins centré sur la stabilisation profonde du centre. 

YOGA

Respiration, ancrage, souplesse

Associer respiration, mouvement et présence à soi

  • Développer mobilité, équilibre et souplesse

  • Apaiser le système nerveux et réduire les tensions

  • Fluidité du mouvement et recentrage mental

Travail moins centré sur le développement de la force, des muscles profonds et des capacités cardiovasculaires

Flexibility
Flexibility
Flexibility

Ma pratique hebdo diversifiée et régulière

MA SEMAINE IDEALE 

Lundi : 45 min de barre au sol, 25 min de marche rapide et/ou petit footing

Mardi : 30 min de renforcement du dos

Mercredi : 30 à 40 min de renforcement du tronc, puis 25 min de marche rapide incluant un léger footing (cardio modéré)

Jeudi : 30 à 45 min de Pilates

Vendredi : 45 min de Reformer, suivies de 20 min de yoga

Samedi : 45 min de marche rapide et petit footing tranquille (cardio modéré)

Dimanche : récupération 1 jour parfois 2 jours

4 soirs par semaine, je fais 15 min d’étirements devant un film pour me détendre.

Pour toute activité sportive, il est essentiel de commencer progressivement afin d’éviter les blessures.

L’activité physique, c’est aussi jardiner, nager, prendre les escaliers ou marcher…
Chaque mouvement compte.

​

En fonction de votre emploi du temps, de vos pratiques, de vos goûts, je vous guide pour connaître votre formule idéale. 

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